下文是哈佛大學(xué)班夏哈（Tal Ben-Shahar）教授，最近在臺灣關(guān)于“幸福的六大學(xué)習(xí)”演講的精華摘要：
一個(gè)人是否快樂，有一半取決于基因與早年生活經(jīng)驗(yàn)，有10％受到外在環(huán)境影響，但還有40％則取決于我們自己的選擇，大家應(yīng)該好好把握自己能夠掌控的部分，學(xué)習(xí)幸福。
秘訣1：多問“and”，看到光明面
實(shí)際狀況都有正負(fù)兩面，但是我們通常只聚焦一面，尤其是負(fù)面的那一面。例如，企管顧問問的第一個(gè)問題經(jīng)常是，“公司的弱點(diǎn)是什么？哪里需要改進(jìn)？”這是好問題，但不是全貌。
我們要記得多想“and”，不要只思考“or”，提醒自己要看到事物的兩面?，F(xiàn)實(shí)狀況有不好，但是一定也有好的一面，就像有陰也有陽。我們除了問弱點(diǎn)，一定還要用“and”，看到正面與優(yōu)勢，才能延伸優(yōu)勢。
即使碰到困難，也要記得問“and”，“哪些部分順利？哪些部分你喜歡？”就能轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，看到光明面。
秘訣2：改變問題，就改變結(jié)果
問題界定現(xiàn)實(shí)。改變問題，就改變我們看到的狀況。
二次大戰(zhàn)后，為了消弭貧窮、降低犯罪率，研究機(jī)構(gòu)在紐約、芝加哥等城市貧民區(qū)，大規(guī)模研究這些地區(qū)“為什么犯罪猖獗？”“年輕人為什么輟學(xué)？”然而，投入大量資源研究后，情況還是毫無改善。
到80年代，學(xué)者改變問題，不再問“他們?yōu)槭裁词?/span>”，改而研究“盡管在不利的處境中，為什么有些人還是可以成功？”改變問題，就看到不同的事實(shí)。研究開始發(fā)現(xiàn)，那些地區(qū)的弱勢孩童中，表現(xiàn)比較好的，都有些共同的特質(zhì)，例如韌性強(qiáng)、心中有仿效典范等。研究者開始讓其他孩童閱讀傳記，培養(yǎng)同樣的特質(zhì)，孩童的成績跟著提升。
改變問題，就改變所見的事實(shí)，改變結(jié)果。
秘訣3：感恩，好事跟著來
英文中，我最喜歡的字就是“appreciate”，它有兩個(gè)意思，一是感恩，一是增值。如果我們感謝生命中的好事，美好的事物就會增值。
加州大學(xué)一項(xiàng)研究，讓受試者在睡前寫出五件使他感恩的事。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即使一周只寫一次，受試者不僅快樂程度較高、更容易達(dá)到設(shè)定的目標(biāo)，甚至免疫力都更強(qiáng)。
我們都不完美，我們要與伴侶、伙伴建立良好關(guān)系，一起過完不完美的人生。兩人相處不能只看缺點(diǎn)，也要看彼此的優(yōu)點(diǎn)，而且不能把優(yōu)點(diǎn)視為理所當(dāng)然。要感恩，美好的事就會增加。
秘訣4：找到工作的意義
我們大多數(shù)醒著的時(shí)間，都花在工作上，要提升幸福感，就必須提升從工作中獲得的意義。工作滿意度，絕大部分取決于面對工作的態(tài)度。
耶魯大學(xué)追蹤研究一群醫(yī)院清潔工，把打掃、清潔當(dāng)職業(yè)（job）、只為賺錢而做事的人，總認(rèn)為工作乏味、沒意義。把清掃看作天職（calling）的清潔工，認(rèn)為自己的工作有貢獻(xiàn)，有助于病患休養(yǎng)，讓醫(yī)院運(yùn)作順利。后者決定自己的工作有意義，與病患、護(hù)士的互動(dòng)較多，快樂程度也較高。
了解、感受到自己工作的重要與意義，有很大的影響力。
秘訣5：不要浪費(fèi)挫折與教訓(xùn)
人生中經(jīng)常有挫折、失望，關(guān)鍵在于如何面對這些困難時(shí)刻。既然是慘痛教訓(xùn)，就更不該白白浪費(fèi)。
我的老師班尼斯（Warren Bennis）研究不同世代的杰出領(lǐng)導(dǎo)人發(fā)現(xiàn)，他們有個(gè)共同點(diǎn)，就是都經(jīng)歷過大挫折，并從中有所學(xué)習(xí)。挫敗使我們堅(jiān)強(qiáng)。就像在健身房做運(yùn)動(dòng)，提高健身器材的阻力，肌肉就會被鍛煉得更強(qiáng)健。失敗會使我們受傷，但是不去學(xué)習(xí)失敗，就學(xué)不會成功。
秘訣6：選擇做友善的人
“聰明才智是天賦，對人良善是選擇，”這是亞馬遜執(zhí)行長貝佐斯送給普林斯頓大學(xué)畢業(yè)生的話。保持良善不容易，我們有時(shí)被人惹惱、有時(shí)精疲力竭到對家人都沒好氣。但是要記得，我們可以選擇自己反應(yīng)的方式，我們可以選擇良善。
友善會傳染。不論自己的情況是好、是壞、擁有多少財(cái)富，我們永遠(yuǎn)有友善，永遠(yuǎn)可以選擇對人友善，良善就會擴(kuò)大。
